登山

登山始め方(スケジュール編)

登山

行き当たりばったりにならない様にしっかりスケジュールを組みます。

rakuda<br>
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題して 自分だけの登山しおりづくり〜♪

足慣らし・道具慣らし

まずは自分が用意した登山靴や道具、レイヤリング(登山服)に問題が無いか山に登る前に確認します。購入したお店からの帰り道に試し履き、街中や近所の公園を試し歩き。。。が出来る方はどんどんやりましょう。そんなの恥ずかしくて出来ません!なんて方は近場の観光地などにハイキングに出かけてみましょう!足の爪が長かったなとか、足り無い物や意外と必要無いかもなど、気付き発見が出てきます。

山選び

登山者が多い人気な低山・高原を選びます。下記のような山は聞いた事あるような山達です。登山道が整備されて歩きやすいのと、ロープウェイがあったり神社があったり、観光地になっている為登山者も多く、1人(ソロ)登山者が多い山でもありますのでとても安心です。まずは慣れる為にも安心安全な絶対に道に迷わない山を選びましょう! そして早朝スタートし、お昼過ぎ頃には下山出来る山を選びましょう。真夏の低山はとにかく暑いです。登る時期も考慮しましょう。


・関東エリア  高尾山 御兵山 丹沢大山 

・東海エリア  猿投山 金華山 御在所岳

・関西エリア  六甲山 比叡山 吉野山など

登山ルート確認

事前に登山ルートの確認をします。山小屋の公式HP、観光協会のHPなどで、最新の登山道の状況などを確認します。
登山地図アプリYAMAP.GPSアプリ(電波が届かなくても現在地がわかる) などの使用もオススメします。電波の届かない山の中でもスマフォのGPSを利用して自分の位置が確認出来、登山中の行動記録も残せます。そして”YAMAP”を利用している方達がどのルートで登ったか、距離、タイム、体力度など参考にしながらルートを決めると良いと思います。他にも登山地図アプリはいくつかあります。基本、登山地図アプリのダウンロードは無料です。地図のダウンロードなどアプリ内での追加課金が発生しますので自分に合ったアプリを選ぶと良いと思います。ルートを外れた時に音声で知らせてくれる機能はとても安心です。地図アプリは絶対に一つはダウンロードしておきましょう。

注意点‼︎ 各々登山レベルは違います。アプリ内での『登りやすかった』『分かりやすいルートだった』等の感想は参考にする程度で鵜呑みにはしない事です‼︎

YAMAP STORE
ヤマレコ
ジオグラフィカ
山と高原地図
コンパスEXPERT

勿論、紙の地図とコンパスが得意な方はそちらも持って行きましょう!

トイレの場所確認

入山前に必ずトイレは済ませます。ですが、こればかりは次にどのタイミングで行きたくなるかは分かりませんので、登山口に設置されてるか、頂上にあるのか、下山口にあるのか、コンビニに行かないといけないのか。自分が次にトイレに行ける場所を必ず確認します。距離の短い低山だとしても、行きたくなってしまってトイレが無い場合は、携帯用トイレを持って行って茂みで用を足すしかありません。がしかし、人気な山を登山する時は人も多いですし茂みでコッソリなんて中々難しいです。万が一の時の為に準備はして行きますが簡易トイレの使用は出来れば避けたいところです。オムツして登山される方もいらっしゃいますが、難易度高め過ぎます。利尿作用のある飲み物を飲んでからの出発は絶対やめましょう‼︎
まとめ・・・慣れるまでは、トイレ多めの距離の短い山に登りましょう‼︎下痢止めストッパ持参‼︎

登山場所までの行き方チェック

下山の時間は変更したくありません!登山スタート地点に、登山開始30分前には着くように計画を立てると良いと思います。もっと早い時間でも良いと思います。ゆとりを持って動きましょう。

公共交通機関使:電車、バスなど使用して行く場合は必ず事前に行きと帰りの時刻表を確認しておきます。タクシーを利用しないといけなくなる場合もタクシーの電話番号、ネット予約など事前に調べて準備しておきましょう。当日の移動が難しい場合は、近場に前泊し、朝、宿(ホテル)までタクシーを呼び登山道まで送迎してもらう事も出来ます。

自家用:車で行く際には駐車場が有るのか、どこに有るのか、登山道から離れているのか、有料なのかマイカー規制がある場合もあります。駐車場にお手洗いが有るのか事前に調べておきます。お手洗いが無い場合はトイレを事前に最終コンビニなどで済ませておきましょう!

天気予報確認

安全に登山をする為には必ず天気の良い日を選びましょう。山では天気の急変はよくあります。曇りだから大丈夫という訳ではありません。降水確率が低くても気温の変化などにより濃霧になって視界不良になる事もあります。晴れ予報の日に登る事をオススメします。登山天気予報サイトなどで確認する事をオススメします。登山に適しているかどうか教えてくれます。

登山届け出提出

登山をする時は、万が一の遭難の時の為に、第三者に知らせる為の『登山届け』『入山届』を提出します。勿論家族、身近な人にどこの山に登るか伝えて行きますが、下山出来なかった場合は人の手を借りて助けてもらわなければなりません。少しでも迷惑をかけない為に、持ち物、装備品、登山ルートを記入して登山届けを提出しておきます。慣れてくるとこの届出が面倒になりがちですが、この紙1枚を出すか出さないかで万が一の時の命との引き換えになるという事をしっかり肝に銘じておきましょう‼︎

現地のBOXで提出
届出のBOXが登山口に必ず有るとは限りません。駐車場に設置されてたり、管理棟にあったりと色々です。当日紙で提出する際は場所を確認しペンも持って行きましょう。(必ずしもペンが用意されてるとは限りません)
ネットで提出
登山する山の県の警察HPにて電子データによる登山計画書が提出できます。
その他アプリ、コンパスEXPERTにて全国山域の登山届が提出出来ます。とても便利ですので活用しましょう。コンパスEXPERTで提出された届出は各県警察も閲覧できる様になっております。

※個人的には前もって、HPで電子データでの提出をお薦めします。届出のBOXが劣化していると鍵が開かず万が一の時の確認が遅れる為。

1日山岳保険の加入

ここでは、ちょっと登山を始めてみよっかな♪っていう方にお伝えさせて頂いてますので山岳保険は1日のみの加入をオススメさせていただきます。山岳保険には、本格登山向け一般登山向けなど色々あります。そして補償内容も様々です。やはり心配なのが遭難捜索・救助費用です。低山だから大丈夫という訳ではありません。一日、一泊二日の掛け捨て保険などありますので必ず入りましょう!!当日体調不良などで行けなくなるかもと不安もあるかもしれません。保険内容によっては当日の朝、登山の前に加入すれば間に合うものもありますので、保険に加入するタイミングも検討しながら確認しておきましょう。(私は、モンベルメイト(会員)なので、モンベルの保険に入ります)
とても見やすいので参考までに↓
それぞれの保険のまとめサイト

体調管理

登山する上で体調管理はとても重要です。仕事が残業続きで寝不足、前日の飲み会など絶対に避けましょう。翌日、腹痛が起きそうな食べ物(激辛)なども控えましょう。朝起きて少しでも不調を感じた場合は無理せず、延期にしましょう。生理が急にくる場合もあります。自分の体調と気持ちが乗ってきた時に又登れば良いのです。

rakuda
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スケジュールの立て方、参考にして頂けたら嬉しいです。

最後に

登山をちょっと始めたいと思っただけなのに、こんなに準備下調べしないといけないならやっぱやめようかな、、って思ってしまう方もいらっしゃるかもしれません。しかし登山の運動効果は身体にとても良いのです。運動不足解消の為綺麗でい続ける為の一つの手段としてお薦めさせて頂きます。
綺麗な人はナゼ山を登るのか
登山始め方(道具編)女性目線でお伝えしてます。

良かったら参考にしてみてください。

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